Что такое Pegan диета? Все, что вам нужно знать

Pegan диета стиль есть разбудил два из наиболее известных моделей режима питания — палео и вегетарианские. Как указывает его создатель, д-р штамп Хайман, pegan диета достижений идеального благополучия за счет уменьшения раздражения и корректировки глюкозы. Несмотря на это, несколько сегментов этого режима питания остаются сомнительными. В этой статье обследования все, что вы должны думать о pegan диета, в том числе его потенциальные медицинские преимущества и недостатки.

Что такое Pegan диета?

Pegan диета присоединяется ключевых стандартов от палео и вегетарианский любовник сливается вниз зависит от мысли, что дополнения толстые, целые сустенанцес может уменьшить раздражение, баланс глюкозы, и укрепить идеальное самочувствие. На случай, если ваша первая идея заключается в том, что происходит палео и вегетарианские в то же время звуки о невообразимых, вы не только один. Несмотря на свое название, pegan диета является единственным в своем роде и имеет свое собственное расположение правил. По правде говоря, это менее запретительно, чем любой палео или вегетарианской диете, независимой от кого-либо еще.

Значительное акцентирование ставится на овощи и натуральный продукт, но допуск мало прямых мер мяса, некоторые рыбы, орехи, семена, и несколько овощей дополнительно допускается. Энергично подготовленные сахара, масла и зерна истощенных-еще в то же время удовлетворительным в маленьких сумм. Pegan диета не структурирована как обычный, мгновенный еды рутины. Скорее, это означает, что все более в сопровождении с целью, которую вы можете хвост его безрезультатно.

Обзор
Pegan диета, в то время как в зависимости от стандартов как от палео и вегетарианский любовник ест меньше, преследует свою рубрику и предназначен для управляемой в долгосрочном плане.

Сустенанцес есть

Pegan диета центры решительно вокруг всего сустенанцес, или кладовой, которые испытали рядом с нулевой подготовки, прежде чем они делают это к вашей тарелке.

Ешьте много растений

Необходимый тип питания для pegan диета овощи и натуральный продукт-они должны включать 75% от вашего все из допуска. Низко-гликемический продукты почвы, например, ягоды и не тусклые овощи, должны быть подчеркнуты таким образом, чтобы ограничить вашу реакцию глюкозы. Маленькие меры мягкий овощи и сладкие органические продукты могут быть учтены лиц, которые только что достигнуто звука контроля глюкозы перед началом питания режима.

Выберите ответственно источников белка

Несмотря на то, что pegan диета в основном подчеркивает кладовой растений, достаточное потребление белка из источников существо пока еще права. Помните, что на том основании, что 75% от обычной еды состоит из овощей и натуральный продукт, до 25% остается на существо, основанное белков. Все вещи считаются, вы будете иметь гораздо ниже, прием мяса, чем вы бы на запуске мельницы палео диета-еще в то же время больше, чем на любой диете вегетарианский любовник.

Pegan диета деморализует пищу ожидаемо культивируемых мяса или яиц. Скорее, он помещает акцентации на траве устойчивый, поле поднял источники гамбургеров, свинины, птицы, и целые яйца. Это также заряжает энергией допуск рыбы-явно те, которые будут в целом иметь низкое содержание ртути как сардины и дикий лосось.

Придерживайтесь минимально обработанных жиров

На этом обычной еды, вы должны есть хорошо жиров из явных источников, например,

• Орехи: Кроме арахиса
• Семена: Кроме обработанных семян масла
• Авокадо и оливки: масло холодного отжия оливкового масла и авокадо также может быть использовано
• Кокос: нерафинированное кокосовое масло разрешено
• Омега-3: особенно с низким содержанием ртути рыбы или зеленого роста

Трава питается, поле поднял мясо и целые яйца также добавить в жир вещество pegan диеты.

Некоторые цельные зерна и бобовые могут потребляться

Хотя большинство зерна и овощей ослабленных на pegan диета из-за их способности воздействовать глюкозы, некоторые без клейковины целые зерна и овощи разрешены в ограниченном количестве зерно прием не должен превышать свыше 1/2 контейнер (125 грамм) за ужином, в то время как овощное допущение не должно превышать 1 стакан (75 грамм) каждый день. Вот несколько зерен и овощей, которые вы можете съесть:

• Зерна: черный рис, квиноа, амарант, просо, тефф, овес
• Овощи: чечевица, нут, темные бобы, Пинто бобы

Несмотря на это, вы должны дополнительно ограничить эти кладовой на случай, если у вас диабет или другое условие, которое добавляет к плохим контролем глюкозы.

Изношенном

Pegan диета состоит из 75% продуктов, выращенных из земли. Оставаясь 25% разделен фундаментально среди мяса, яиц и твердых жиров, например, орехи и семена. Несколько овощей и без глютена целые зерна могут быть разрешены в ограниченном количестве.

 В кладовой, чтобы избежать

Pegan диета более гибкой, чем палео или вегетарианский любовник диета, так как это позволяет случайный прием практически любой пропитания. При всем при этом, некоторые виды питательных веществ и типов питания прочно истощенных. Часть этих кладовой, как известно, сожаления, в то время как другие могут рассматриваться как исключительно твердые-опираясь на кого вы спрашиваете. Эти сустенанцес нормальн поддержаны стратегическое расстояние от на диетпитании pegan:

• Молочные: сток коровы, йогурт, и Чеддер однозначно разочарованы. Как бы то ни было, кладовой производится с использованием овец или козьего стока допускаются в ограниченном количестве. После того, как в то время как травы укрепленные маргарин разрешается, а также.
• Глютен: все содержащие клейковину зерна однозначно разочарованы.
• Без клейковины зерна: даже зерна, которые не содержат глютен разочарованы. Небольшие меры без клейковины целые зерна могут быть разрешены в разы.
• Овощи: большинство овощей ослабленных из-за их способности к расширению глюкозы. С низким содержанием крахмала овощи, например, чечевица, могут быть разрешены.
• Сахар: любой тип включен сахар, изысканный или нет, как правило, хранится вдали от. Он может быть использован каждый так часто-еще экономно.
• Рафинированные масла: рафинированные или глубоко обрабатываются масла, например, рапс, соя, подсолнечник, и кукурузное масло, довольно часто поддерживается стратегическое расстояние от.
• Питательные вещества, добавленные в пищу: искусственные красители, ароматизаторы, добавки и различные добавленные вещества содержатся вдали от них.

Большинство из этих кладовой запрещены из-за их явного влияния на глюкозу, а также раздражение в организме.

Изношенном
Диета pegan ослабляет несколько сустенанцес и питательных категорий. В любом случае, это довольно легко адаптироваться. Ограниченные меры запрещенных сустенанцес могут быть разрешены каждый так часто.

Потенциальные преимущества

Pegan диета может добавить к вашему благополучию в различных формах. Твердое акцентирование на продуктах допущения почвы может быть своим самым лучшим качеством. Продукты почвы, вероятно, наиболее сустенанцес различных. Они загружаются с волокном, питательные вещества, минералы и растительные смеси известно, чтобы предотвратить инфекцию и уменьшить окислительное давление и раздражение (1, 2, 3).

Pegan диета также подчеркивает твердые, ненасыщенные жиры из рыбы, орехи, семена, и различные растения, которые могут положительно повлиять на благополучие сердца (4, 5). Кроме того, Слимы вниз, которые зависят от всей кладовой и содержат пару ультра-подготовленных сустенанцес связаны с повышением в и большой режим питания качества (6, 7).

Обзор
Поскольку pegan диета подчеркивает дополнения богатые органические продукты, овощи, и звуковые жиры, это может помочь предотвратить болезни, заранее сердце благополучия, и уменьшить раздражение.